[...] były, ale łącznie tak ze 5-6 lat? 5) cel cyklu - jeszcze masa, ale za miesiąc redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - oj dużo gainerów, białek, stacków, kreatyn.... bez sensu chyba wymieniać 7) stosowane wcześniej spalacze - BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ni 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Jeszcze na [...]
[...] 3 dni on 1 off; niska objętość - 12 serii ****STAN ZDROWIA***************************************** OK ****SPRZĘT********************************************** Wszystko bez bramy i racka ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Zbilansowaną PODAZ KALORII: ok 3,5k ILOSC BIALKA [...]
[...] Staż: Kiedyś ok roku na siłowni, od 3 lat zasiedziałe dupsko i brak kondycji. Aktywność fizyczna: 10h dziennie intensywnej... pracy przed komputerem. Dieta: Redukcyjna ;) bez zagłębiania się w szczegóły dużo białka, mało węgli, głównie w okolicy treningu. Na wieczór tuńczyk z wody lub biały ser, od rana węgle w postaci płatków owsianych z [...]
[...] - 0 B - 0 W - 20 T warzywa SUMA : 470 kcal - 40 B - 10 W - 30 T I tutaj zaczyna się problem. Po podliczeniu tego wszystkiego wychodzi coś takiego ( bez posiłku nr. IV bo jego jeszcze nie ustaliłem do końca) Kcal : 1932 B: 139,1 g W: 140,3g T: 64,4 W tym wszystkim nie liczyłem warzyw - nie wiem czy to jest błąd czy nie. I [...]
[...] środy, piątki(rozgrzewka+4 ćwiczenia po 3 serie na grupę mięśniową, każda grupa raz w tygodniu, dodatkowo po 15 minut brzucha po każdym treningu, 4 ćwieczenia prawie że bez przerw). Areobów nienawidze i nie będę robić. We wtorki, czwartki i soboty rano rower zamiast treningu. Jak nie dam rady rano wstać to rower po pracy o 19:30 no i [...]
[...] 0/0/47/186 20:00 Trening 21:30 Carbo Olimp 0/0/47/186 22:30 WPC 19/1/1/99 Suma: 146/130/409/3414 Suma na mase ciala: 1,9/1,7/5,2/43,8 W dni nietrenigowe to samo tylko bez carbo co daje: Suma: 145/130/316/3042 Suma na mase ciala: 1,9/1,7/4,1/39,0 Rozklad treningow: W poniedzialek, srode i piatek Suplementacja: Mg+Zn. Nie zauwazylem poprawy [...]
[...] spalać się, wyjątek normalny obiadek w niedziele reszta posiłków dieta. na każdy posiłek przypada ok 30-40 g białka z ryb twarogów pierśi z kurczaka, jaja, wątróbka wszystko bez oleju gotowane, węgle w posiłkach biorę najczesniecej z kaszy gryczanej, otrębów pszennych, czarnych chłebów z ziarnami, pieczone ziemniaki w łupach + do tego witaminki. [...]
[...] innego w ciągu dnia niż to co rozpisałem w diecie, jeżeli wypada dzień w którym nie trenuje to robię rotacje węglowodanami i po prostu obcinam je o połowę resztę zostawiam bez zmian, Jedne co zauważyłem to na prawdę delikatny spadek masy (nie koniecznie tłuszczu) po prostu koszulka która wcześniej była delikatnie ciasna już aż taka nie jest, [...]
[...] (suplementy bcaa,carbo, porcja hydrolizatu) 5). na posiłek potreningowy np jajecznica z 4 jajek + 2 listki szynki + 1-2 kromki pieczywa pełnoziarnistego jeśli dzien bez treningu to kostka twarogu półtłustego aha i ważna rzecz - jeśli dłużej NIE JEM np 4-5h i czuje głód to tak samo zaraz jakies burczenia w żołądku , gazy , wzdęcia Proszę [...]
[...] ręce /sob-nd wolne.Brzuch co 2 dzień po treningu. Robię podstawowe ćwiczenia typu :Wyciskanie na ławce płaska/skos sztanga/hantle,Martwy Ciąg,przysiady,pompki itp., na razie bez większych kombinacji po 5 serii na ćwiczenie po 12 ruchów.Około 15 serii ćwiczeń podstawowych na daną partię. Już drugi tydzień zmniejszyłem przerwy między seriami do 30 [...]
[...] : chleb razowy (4 kromki) + warzywa i ser zolty (80g) ( 4 plastry) obiad (przed treningiem) ryz (50 gr) + warzywa i jakies bialko tunczyk (puszka 130g) , piers z kurczaka bez skóry (100g), oliwa z oliwek (10g) po treningu: ryz 100g + banan (od razu po treningu) + piers z kurczaka bez skóry 100 gr przed snem: twarog półtłusty bo nie ma u nas [...]
[...] spalać się, wyjątek normalny obiadek w niedziele reszta posiłków dieta. na każdy posiłek przypada ok 30-40 g białka z ryb twarogów pierśi z kurczaka, jaja, wątróbka wszystko bez oleju gotowane, węgle w posiłkach biorę najczesniecej z kaszy gryczanej, otrębów pszennych, czarnych chłebów z ziarnami, pieczone ziemniaki w łupach + do tego witaminki. [...]
[...] ryb, mimo korzystnych składników odżywczych, może stanowić zagrożenie dla zdrowia konsumenta. Obszarem badań stała się przede wszystkim (...) PODSUMOWANIE Ryby to bez wątpienia najlepsze produkty spożywcze w diecie lekkostrawnej i niskokalorycznej. Mięso ryb tworzą białka o wysokiej wartości odżywczej i wyjątkowo cennej kompozycji [...]
Witam. Zacznę od tego, że trenuje na siłowni od 3 miesięcy. Jestem bardzo szczupły. Mierzę 185 cm a ważę tylko 71 kg. W związku z tym chciałbym przytyć. Do tej pory ćwiczyłem bez żadnych suplementów, czyli "na sucho". Prosiłbym Was o przepis na koktajl domowy własnej roboty, który zawiera dużo białka. W swojej diecie nie mam dużo białka, dlatego [...]
[...] które z biegiem czasu utnę - węgle będą raczej na stałym poziomie, jedynie białkiem i tłuszczami będę manipulował Co do treningu to będzie 4 razy w tygodniu FBW, póki co bez cardio i interwałów z powodu kontuzji stopy przez co i nóg nie zrobię. Od lipca dołożę interwały biegowe, około 20 minut 3 razy w tygodniu plus 2 treningi bokserskie w [...]
[...] poziomu estrogenu, co zmniejsza retencję wody w organizmie i przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. Niski poziom estrogenu podwyższa także poziom testosteronu(bez przesady oczywiście) Papryka: wspomaga uwalnianie kwasów tłuszczowych i adrenaliny. Przyspiesza metabolizm, spalanie tłuszczu i syntezę białek. Pomidory, brokuły: z [...]
Witam forumowiczów! Planuję cykl masowy, ale bez zbędnego "zlania sylwetki". Nie interesuje mnie długi cykl - tylko 6 tyg. Mam do dyspozycji winstrol 120tabs i prop 20ml we flakonach po 10mg/ml. Myslę, ze tyle powinno wystarczyc przy mojej masie. Planuje wbijac 1ml propa co drugi dzien i lykac 3tabsy wina dziennie (oczywiscie rozlozone w ciagu [...]